Pourquoi Vous Devriez “Simplement Dire Non” aux Régimes pour Brûler de la Graisse (Partie 2)

Par Rob Poulos, Expert en Culture Physique & en Perte de Graisse & Créateur du système ‘Fat Burning Furnace’

Dans la première partie de cet article, j’ai expliqué comment le fait d’éviter les régimes était l’une des meilleures choses à faire pour arriver à obtenir une bonne santé et une bonne forme à long terme, en particulier si vous souhaitez brûler de la graisse. Dans cette seconde partie, je vais vous montrer comment commencer la transition pour passer de votre style de vie actuel à un style de vie qui vous garantira un corps svelte et fort et une santé durable.

D’un point de vue nutritionnel, vous devez conserver un équilibre sain entre les glucides, les protéines et les graisses dans votre alimentation pour que votre métabolisme fonctionne à plein régime, en brûlant constamment de la graisse. Les régimes à la mode ont un facteur cool qui les rend parfois irrésistibles au premier abord. Mais à long terme, j’ai trouvé plus judicieux de revenir aux bases de ce que mon corps réclamait. Parlons-en …

Les glucides complexes (blé, pain, céréales intégrales, etc.) sont vitaux pour maintenir votre énergie au cours de la journée et ont d’autres effets dans le corps, notamment celui de donner un sentiment de satiété. J’associerai les fruits aux glucides complexes, en raison de leur important contenu en fibres et de leur absorption lente dans le flux sanguin, ce qui conserve un bon taux d’insuline, un élément important pour stocker moins de graisse et augmenter les chances de brûler la graisse stockée.

Les glucides simples, ou sucres (bonbons, boissons gazeuses, produits raffinés cuits, etc.) doivent être évités et consommés le moins possible.  Leur valeur nutritionnelle est faible et ils sont ce qu’on appelle souvent des calories vides. Ils ne font qu’ajouter à votre corps des calories contenant peu ou pas de valeur nutritionnelle, ces calories vont ensuite finir dans vos stocks de graisse si vous ne faites pas attention à la quantité de ces glucides que vous ingérez.

Oubliez la combustion maximale de graisse ici. Bien sûr, de nombreuses personnes sont conscientes du lien entre le taux de sucre dans le sang et d’insuline avec le fait de manger trop de glucides. Notre insuline régule le taux de sucre dans le sang, elle prend tous les sucres excédants et les stocke en graisse. Nous nous sentons alors fatigués et avons une sensation de faim, ce qui a tendance à nous faire répéter le cycle trop facilement. J’ai découvert que la meilleure façon d’éviter cette situation était de manger de grandes quantités de glucides complexes à la place.

Les protéines (la viande maigre, le poisson, la volaille, le soja et les légumes, etc.) sont importantes pour préserver les structures cellulaires dans notre corps et fournir les blocs de construction pour le muscle sec que nous recherchons, puisqu’il est vital pour brûler de la graisse rapidement.  Mais surtout, ne surconsommez pas de protéines.  Certains experts en culture physique prétendent que vous devez prendre au moins 1 gramme de protéine par 500 gr de poids corporel, chaque jour.

Il n’y a aucune preuve avérée que ce soit le cas, et ingérer plus de protéines que votre corps n’en a besoin va amener un stockage de graisse accru …de plus, cela ne fait de bien ni à vos reins, ni à votre foie. J’ai découvert que garder le taux de protéines quotidiennement ingérées autour de 0,5 grammes par 500 gr de poids corporel est plus que suffisant pour alimenter la croissance de muscle sec que mes élèves de Fat Burning Furnace stimulent avec leurs exercices de résistance.

Un autre aspect important des protéines réside dans le fait que ces protéines proviennent de sources animales ou végétales. L’alimentation traditionnelle américaine recommande principalement des protéines d’origine animale, mais des données récentes suggèrent qu’une trop grande quantité de protéines animales augmente les risques de maladies.

De plus, les protéines animales ne contiennent quasi pas de fibres, ce qui n’aide pas à vous donner une sensation de satiété et influence de façon négative votre capacité à brûler de la graisse. Lorsque vous choisissez vos sources de protéines, veillez à consommer une bonne partie de protéines d’origine végétale (soja, haricots, légumes, etc.). Vous ne devez pas devenir végétarien(ne), mais il est recommandé de ne pas consommer trop de protéines animales.

Les graisses (que l’on trouve dans de nombreuses protéines, noix, huiles, etc.) servent essentiellement à garantir certains processus corporels, tels que la régénération des cheveux, des ongles et de la peau.  Les graisses sont au centre d’une grande confusion, certains recommandent des régimes alimentaires extrêmement faibles en graisses et d’autres recommandent un régime alimentaire comprenant une grande quantité de graisse.  En établissant vos repas, si vous concentrez vos choix sur les protéines maigres, en prenant soin d’inclure des huiles saines, des noix et des graines dans votre alimentation, votre consommation de graisse sera correcte.

Alors quelle quantité de ces macros nutriments devriez-vous manger pour maximiser la combustion de graisse et obtenir le corps svelte que vous recherchez ? Il est facile se perdre dans les pourcentages et le calcul des calories, mais la façon la plus simple que j’ai trouvé est de compter en portions plutôt qu’en calories.

Une façon aisée pour obtenir les résultats attendus est de veiller à manger une portion ou deux de glucides complexes et une portion de protéines à chaque repas. Ajoutez autant de légumes verts que vous pouvez en manger, car ils contiennent très peu de calories et vous apportent plus de fibres, d’enzymes qui aident à la digestion et de vitamines et minéraux qui seront plus que suffisants pour les plupart des gens. Souvenez-vous, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et vous vous rendrez compte que brûler de la graisse et retrouver la forme semble tout à fait naturel.

Combien de fois par jour devons-nous manger pour brûler un maximum de graisse ? Je peux vous dire que trois repas par jour ça ne marchera pas si vous essayez de brûler de la graisse rapidement et de devenir svelte, du moins pas selon mon expérience. En fait, si vous vouliez prendre le plus de graisse possible, je vous conseillerais de consommer toutes vos calories quotidiennes en un seul repas.

Prendre de plus petits repas plus fréquemment au cours de la journée est la façon la plus rapide de perdre de la graisse. Cela stimule votre métabolisme, car chaque fois que vous mangez quelque chose, le métabolisme augmente d’un cran. Essayez de prendre 5 à 6 repas moins conséquents par jour, espacés de 3 heures à chaque fois.

Bon, je sais que de nombreuses personnes ne veulent pas sortir de leur routine du petit-déjeuner, déjeuner, dîner… alors vous pouvez toujours continuer à prendre ces repas habituels, mais en essayant de diminuer un peu la quantité de nourriture que vous consommez lors de ces repas et ajouter ces calories dans 2 ou 3 repas/snacks entre ces repas principaux. Une repas/snack pourrait se composer d’une barre protéinée/énergétique ou même d’un fruit ou d’une tranche de pain complet.

Vous voyez, manger pour avoir un corps svelte, fort et sain n’est pas difficile… vous de devez pas éliminer d’aliments essentiels comme les glucides complets de votre alimentation. En fait, en supprimant ces aliments, vous entrez dans le cycle de confusion des régimes à la mode qui sont bien trop présents dans le monde de la culture physique de nos jours.

Et c’est un cycle difficile à briser.  Concentrez-vous plutôt sur les aliments que votre corps réclame naturellement, et le reste des détails sera facile à mettre en place dans votre style de vie. Vous commencerez à brûler de la graisse plus rapidement que vous l’auriez cru possible.

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Rob Poulos est un célèbre auteur d’ouvrages sur la culture physique, un expert en perte de graisse et le fondateur et Directeur Général de Zero to Hero Fitness. Rob a créé la méthode la plus efficace au monde pour perdre de la graisse rapidement et de façon permanente grâce à son système «Fat Burning Furnace", il aide ainsi les personnes qui souhaitent en finir pour du bon avec les régimes tendance, les longues séances d'entraînement ennuyeuses et le besoin d’avoir une volonté surhumaine.


Si vous envisagez d'utiliser le système Fat Burning Furnace, mais que vous avez encore des questions, veillez à visiter la page Questions Fréquemment Posées .

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